Khi mọi người nghĩ đến các hoạt động ngoại khóa đòi hỏi sức mạnh, thì năng khiếu âm nhạc thường không đứng đầu danh sách. Tuy nhiên, những người khác lại coi thường những gì các nhạc sĩ nhận ra ngay từ lần luyện tập đầu tiên -chơi viola và violin thực sự đòi hỏi sự nhấn mạnh tương tự về sức mạnh, sự linh hoạt và sự khéo léo như thể thao.

Nếu người chơi đàn viola và violin không cẩn thận trong việc xây dựng và duy trì sức mạnh của mình, họ sẽ phải chịu những cơn đau dai dẳng và chấn thương. Theo nghiên cứu khoa học đã công bố :

Những yêu cầu về thể chất khi biểu diễn trong nghề âm nhạc lớn đến mức các nhạc sĩ được so sánh với các vận động viên...dữ liệu dịch tễ học cho thấy một số loại đau hoặc chấn thương liên quan đến biểu diễn sẽ ảnh hưởng đến từ 32% đến 89% sinh viên chuyên ngành âm nhạc tại một trường đại học.

Tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh giúp giảm nguy cơ chấn thương

Các nhà nghiên cứu nghiên cứu về sự khó chịu, đau đớn và chấn thương liên quan đến việc chơi đàn viola và violin cũng đã lưu ý:

...rằng tình trạng thể chất của nhiều sinh viên âm nhạc có thể không đủ để đáp ứng nhu cầu chơi nhạc cụ trong thời gian dài như vậy. Các bài tập thể dục đã được khuyến khích rộng rãi cho sinh viên chuyên ngành âm nhạc tại một trường đại học để hỗ trợ cho nhiệm vụ thể thao là chơi nhạc cụ trong nhiều giờ mỗi ngày.

Bằng cách tập trung vào các cơ và các vùng cơ thể cần thiết cho khả năng chơi nhạc khỏe mạnh, bạn sẽ xây dựng được sức bền và giảm thiểu nguy cơ chấn thương do sử dụng quá mức. Một lợi ích bổ sung là các bài tập cải thiện tư thế chơi và sức bền khi biểu diễn cũng có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Tăng cường sức mạnh cho các ngón tay, cổ tay và cẳng tay

Chơi cả violin và viola đòi hỏi rất nhiều công việc ngón tay chính xác và sự hỗ trợ của cổ tay và cẳng tay để giữ cần đàn cũng như để kéo vĩ. Các cơ, dây thần kinh và mô liên kết (dây chằng và gân) đều có nguy cơ bị thương nếu bạn không dành thời gian khởi động đúng cách trước khi luyện tập và không cho mình đủ thời gian nghỉ ngơi để lắc tay, cổ tay, khuỷu tay/cẳng tay, v.v.

Trước khi cầm nhạc cụ, hãy dành thời gian nhẹ nhàng uốn cong cổ tay qua lại và từ bên này sang bên kia, lặp lại năm đến 10 lần cho mỗi cổ tay. Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ. Nhẹ nhàng xoa bóp từng bàn tay, chạy lên và xuống các ngón tay. Bóng trị liệu tay để tăng độ bám và sức mạnh cũng có thể giúp ích trong thời gian giữa các buổi luyện tập. Những bài tập nhỏ nhưng quan trọng này sẽ làm nóng các vùng này và tăng cường lưu thông máu, cung cấp thêm oxy cho các nhiệm vụ phía trước.

Phát triển cơ cốt lõi khỏe mạnh

Nhiều chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại và sử dụng quá mức cuối cùng đều bắt nguồn từ tư thế chơi không đúng - đặc biệt là chấn thương ảnh hưởng đến vai, cổ và hàm.

Điều quan trọng cần lưu ý là ngoài các bài tập tăng cường và xây dựng sức bền ở những vùng này, các nhạc công chơi đàn dây phải sử dụng nhạc cụ có kích thước phù hợp - bao gồm cả phần tựa cằm và/hoặc phần tựa vai. Bất kỳ sự khác biệt nào giữa kích thước của người chơi và nhạc cụ của họ sẽ có tác động tiêu cực đến cơ thể theo thời gian, bất kể họ "có vóc dáng" như thế nào.

Hai trong số các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi là yoga và pilates. Và lợi ích bổ sung của cả hai là ngoài việc rèn luyện sức mạnh nhẹ nhàng và tính linh hoạt tổng thể, hai hình thức tập luyện này tác động lên các cơ cốt lõi bên trong thường bị bỏ qua trong các hình thức tập luyện truyền thống hơn (như chạy, đi bộ đường dài, đạp xe, v.v.). Sức mạnh cốt lõi này sẽ giúp cơ thể bạn từ đầu/cổ đến ngón chân.

Đọc Những Bài Tập Yoga Cho Nghệ Sĩ Cello (có thể áp dụng với cả violin) để tìm hiểu về cách mỗi loại tư thế chuyển hóa thành thói quen chơi nhạc và tư thế lành mạnh.

Kết hợp tập luyện tạ nhẹ vào hỗn hợp

Tập luyện quá sức không phải là chìa khóa ở đây. Trên thực tế, nghiên cứu đã đề cập ở trên lưu ý rằng các bài tập sức bền và rèn luyện sức mạnh liên quan đến nhiệm vụ có lợi hơn cho các nhạc công chơi đàn dây so với việc chỉ rèn luyện sức mạnh. Một thói quen tập tạ nhẹ nhàng, sử dụng tạ nhẹ hơn và nhiều lần lặp lại hơn sẽ tăng cường sức mạnh và trương lực cơ mà không gây thêm căng thẳng hoặc nguy cơ chấn thương .

Phòng tập thể dục tại địa phương hoặc phòng tập tạ của trường sẽ có đội ngũ nhân viên có thể giúp bạn học một số bài tập cơ bản giúp ích cho các nhóm cơ khi chơi đàn violin hoặc viola.

Đừng quên sức mạnh của tinh thần

Sức khỏe của cơ thể bạn chắc chắn là quan trọng, nhưng sức khỏe của tâm trí bạn cũng vậy. Các nhạc sĩ phải chịu rất nhiều áp lực - cả bên trong lẫn bên ngoài - để luôn là chính mình tốt nhất. Sau đó là sự căng thẳng liên quan đến việc cân bằng lịch học tập và/hoặc công việc bận rộn với lịch tập luyện và biểu diễn. Thêm vào đó là sự lo lắng trước buổi hòa nhạc, và dễ dàng thấy được có bao nhiêu nhạc sĩ cảm thấy họ đang bám víu vào sự tỉnh táo của mình.

Vì vậy, các bài tập tăng cường sức mạnh cho tâm trí là điều cần thiết để duy trì sự bình tĩnh và giữ mọi thứ trong tầm nhìn. Có nhiều con đường để đạt được trạng thái bình yên, chánh niệm hơn - vì vậy hãy dành thời gian để khám phá và tìm ra con đường phù hợp với bạn. Bài tập thở, yoga, Thái Cực Quyền , ứng dụng thiền trực tuyến và/hoặc hình dung, tất cả đều có thể mang lại lợi ích cho bạn bằng cách cung cấp một điểm neo để giữ cho tâm trí bạn minh mẫn và tập trung vào thời điểm hiện tại và các nhiệm vụ trước mắt.

Hãy coi các bài tập tăng cường sức mạnh này như một phần kéo dài thời gian luyện tập của bạn và sự đầu tư này sẽ xứng đáng với cơ thể thoải mái hơn, giảm nguy cơ chấn thương và tâm trí thanh thản.

Hãy theo dõi Tân Nhạc Cụ, chúng tôi sẽ luôn cập nhật các kiến thức hay các mẹo để bạn phát triển kỹ năng chơi vĩ cầm hay các nhạc cụ khác.