Bạn có biết những nhạc công chuyên nghiệp cũng dễ bị chấn thương như những người chơi thể thao không? Nghiên cứu khoa học cho thấy việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa thông qua kỹ thuật tư thế thích hợp và rèn luyện thể chất chủ động có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức thường gặp ở những nhạc công chơi đàn dây.
Ngoài các nguyên tắc hiện tại mà bạn đang học về tư thế chơi đàn lành mạnh và các kỹ thuật bấm ngón/vĩ, việc kết hợp yoga vào bài khởi động khi luyện tập có thể mang lại lợi ích sức khỏe tức thời và lâu dài cho người chơi đàn cello.
Yoga giúp ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng và sử dụng quá mức
Mỗi nhạc cụ đều có những khả năng gây khó chịu và chấn thương riêng. Đối với người chơi đàn cello, những khả năng đó bao gồm:- Căng cơ bàn tay và viêm gân ở bàn tay trái.
- Các bệnh về cổ tay, cẳng tay và vai do cánh tay cong (thường là cánh tay phải trừ khi bạn thuận tay trái ).
- Đau vai, cổ và lưng trên do tư thế cơ thể liên tục cong.
Đó là những chấn thương do chơi đàn cello; người chơi đàn cello và bass cũng dễ bị đau lưng và các chấn thương vật lý khác do phải mang theo nhạc cụ lớn, nặng của họ. Yoga kết hợp nhiều bài tập vào một hình thức tập luyện, bao gồm rèn luyện sức mạnh, tăng sức bền, kéo giãn để cải thiện độ dẻo dai và hơi thở và tập trung vốn có vào chánh niệm. Nó mang lại những lợi ích lâu dài vượt xa nhạc cụ và sân khấu.
Tất cả các tư thế yoga được khuyến nghị cho nghệ sĩ violin cũng tốt cho nghệ sĩ cello, nghệ sĩ bass và các nhạc công chơi đàn dây khác. Tuy nhiên, có một số tư thế khác sẽ giúp nghệ sĩ cello mở rộng vai, ngực và lưng.
Tư thế cây cầu
Ngoài việc mở và kéo giãn vai và cơ lưng trên, tư thế cây cầu còn tăng cường sức mạnh ở cánh tay trên, vai, cổ và phần thân. Theo thời gian, sức mạnh tăng lên là một lợi thế trong việc duy trì tư thế chơi phù hợp và cho cánh tay cúi chào của bạn.
Tư thế con mèo và con bò
Tư thế con mèo và tư thế con bò là cứu cánh cho bất kỳ ai ngồi ở tư thế chật chội hoặc không tự nhiên trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Được thực hiện theo trình tự xen kẽ, chúng giúp cột sống và các cơ xung quanh chuyển từ trạng thái giãn nở sang co lại, và ngược lại, căn chỉnh lại mọi thứ đã bị căng thẳng không thẳng hàng, thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Tư thế con mèo
Tư thế con bò
Các tư thế yoga cho cổ tay và cánh tay
Những yêu cầu đặt ra cho ngón tay, cổ tay và cánh tay của người chơi đàn cello là đáng chú ý, đặc biệt là khi bạn xem xét mức độ lặp lại của những hành động đó trong suốt một năm, một thập kỷ và cả cuộc đời. Những người chơi đàn dây có nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay, viêm gân và các tình trạng cơ xương khác ảnh hưởng đến mô liên kết của bàn tay và cánh tay. Để giữ dáng, phát triển sự khéo léo và giúp các cơ bị làm việc quá sức được nghỉ ngơi, hãy thử các bài tập kéo giãn và tư thế yoga được thiết kế để giải quyết tình trạng đau cổ tay và ngăn ngừa (hoặc điều trị) hội chứng ống cổ tay.
Hít thở, thư giãn và giải tỏa căng thẳng giúp ngăn ngừa lo lắng và kiệt sức
Không có gì bí ẩn xung quanh lý do tại sao sinh viên âm nhạc dễ bị căng thẳng hơn những sinh viên không tham gia âm nhạc và các hoạt động ngoại khóa khác. Ngoài lịch học và làm việc bận rộn, để trở thành một nhạc sĩ thành thạo đòi hỏi vô số giờ luyện tập ở nhà, ngoài các bài học và/hoặc buổi tập của dàn nhạc. Do đó, nhiều chương trình âm nhạc của trường đại học, bao gồm các chương trình danh tiếng như Julliard , đưa việc quản lý căng thẳng vào chương trình giảng dạy của họ.Sau đó, khi bạn phải tham gia vào lịch trình biểu diễn đòi hỏi cao và sự cầu toàn thường đi kèm với trình độ âm nhạc trung cấp và cao cấp, các nhạc sĩ có thể thấy việc dừng lại, hít thở và trở về với khoảnh khắc hiện tại là có lợi. Đó chính là lúc yoga xuất hiện.
Các đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu về yoga chứng minh rằng yoga là một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả và cũng có thể được sử dụng để xoa dịu sự lo lắng - hai cảm xúc thường ám ảnh các nhạc sĩ. Trong Yoga Journal , tác giả kiêm huấn luyện viên yoga nổi tiếng, Baster Bell, đã viết về những lợi ích của yoga đối với các nhạc sĩ. Ngoài việc giải quyết các vấn đề về tư thế và sức bền thường ám ảnh các nhạc sĩ chơi đàn dây - đặc biệt là những người luyện tập nhiều giờ mỗi ngày - yoga còn cải thiện sự tập trung tinh thần và khả năng sáng tạo.
Bell viết, "...lợi ích về mặt tinh thần của yoga asana (tư thế), pranayama ( hít thở có kiểm soát ) và thiền định có thể dẫn đến cải thiện hiệu suất cho cả những nhạc sĩ mới vào nghề và những nhạc sĩ đã thành danh. Các bài tập thiền yoga dường như hỗ trợ quá trình sáng tạo và cũng giúp cải thiện sự tập trung tinh thần, điều này sẽ giúp những nhạc công được đào tạo bài bản cố gắng ghi nhớ các trang nhạc của Chopin hoặc Bach."
Các nhạc sĩ rất bận rộn và việc đến phòng tập thể dục hoặc lớp thể dục không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tuy nhiên, yoga có thể được thực hành trong những không gian hạn chế nhất; tất cả những gì bạn cần là một căn phòng để duỗi người. Ngồi yên, hít thở, duỗi người và giữ tư thế có thể diễn ra trong phòng tập, hành lang trống hoặc ở góc phòng tập của trường bạn trong giờ giải lao. Video này có sự góp mặt của nghệ sĩ cello Sturman cung cấp các động tác yoga đơn giản có thể thực hiện bên cạnh ghế tập và khi ngồi.
Hãy dành bốn đến sáu tuần luyện tập yoga thường xuyên và Tân Nhạc Cụ tin chắc rằng điều đó sẽ cải thiện khả năng chơi đàn cello của bạn – và cả cuộc sống của bạn nữa.
