Các nhạc sĩ ngày nay được khuyến khích mở rộng giới hạn khả năng của mình, cả về mặt tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, loại căng thẳng này có thể làm xói mòn niềm vui bạn cảm thấy khi chơi nhạc và nếu bạn không cẩn thận, có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.

Nhưng, nếu có một số kỹ thuật rất đơn giản mà bạn có thể luyện tập hàng ngày, đảm bảo cải thiện khả năng thực hiện, độ chính xác và hiệu suất của bạn thì sao? Bạn có vui lòng kết hợp chúng vào thời gian luyện tập của mình không?

Ngày càng có nhiều bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu đang khám phá những lợi ích của yoga đối với nghệ sĩ violin. Là một cách hiệu quả để tăng cường, kéo giãn và làm săn chắc cơ, yoga cung cấp giải pháp cho những nhạc sĩ bị chấn thương liên quan đến căng thẳng, đồng thời, xây dựng khả năng của bạn.

Sáu tư thế yoga sau đây dành cho nghệ sĩ vĩ cầm được trích từ một bài báo nghiên cứu năm 2010 do Malgorzata Leska biên soạn, có tựa đề Violin và Yoga: Lợi ích của Yoga dành cho nghệ sĩ vĩ cầm. Theo các nhà nghiên cứu, “lo lắng khi biểu diễn ảnh hưởng đến 69% nhạc sĩ”. Ảnh hưởng của căng thẳng và gắng sức quá mức thường kết hợp với nhau để tạo ra một loạt các vấn đề về thể chất. Bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, sau đó mất dáng, và trước khi bạn biết điều đó, bạn bị chuột rút và căng cơ. Vì nghệ sĩ vĩ cầm, nói riêng, phụ thuộc rất nhiều vào cổ, lưng và cổ tay, nên họ dễ bị cả chuyển động lặp đi lặp lại và chấn thương do sử dụng quá mức.

Người chơi vĩ cầm có thể sử dụng các bài tập yoga để chống lại những tác động có hại của kỹ thuật sai, tư thế không đúng và sử dụng quá mức. Thay vì gây nguy hiểm cho sức khỏe và sự nghiệp có thể có của bạn, hãy thực hành các tư thế dễ thực hiện này mỗi ngày. Bằng cách thực hiện chúng trước hoặc trong các buổi tập, bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng đáng kể về độ linh hoạt và sức mạnh. Bất kể trình độ kỹ năng của bạn như thế nào, các bài tập này có thể có ảnh hưởng có lợi đến khả năng biểu diễn của bạn, đồng thời giúp ngăn ngừa và phục hồi chấn thương.

Tư thế—mặc dù đây không hẳn là một “bài tập”, tư thế tốt có ảnh hưởng đáng kinh ngạc đến khả năng chơi đàn. Những nghệ sĩ violin tập yoga hiểu được tư thế quan trọng như thế nào đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nghiên cứu gợi ý những phương pháp sau để phát triển tư thế có lợi:

#1. Tư thế ngồi

• Xương chậu thẳng đứng và cân bằng ở giữa hai xương tròn ở đáy. Nó không nghiêng về phía trước (khiến lưng dưới lắc lư) cũng không nghiêng về phía sau.
• Đường cong thắt lưng giả định một đường cong về phía trước.
• Lồng ngực rủ xuống về phía xương chậu.
• Đai vai nằm trên lồng ngực và vai được thư giãn; ngực nhô lên và phần thân trên mở rộng.
• Để định vị đầu đúng cách, cột sống kéo dài lên phía trên qua trung tâm của cổ khi đầu nổi lên để cân bằng trên đỉnh cột sống.

#2. Tư thế đứng

• Bàn chân được đặt trực tiếp dưới ổ đùi với các ngón chân hướng thẳng về phía trước.
• Đầu gối thả lỏng và thẳng hàng với khớp đùi và mắt cá chân.
• Xương chậu nằm trên đùi và không bị đẩy về phía trước cũng không bị nghiêng về phía sau.
• Thân mình cân bằng như ở tư thế ngồi.
• Cánh tay buông thõng ở hai bên”

Hãy nhớ rằng, tư thế tốt là một bài tập thiết yếu để ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức và bạn không bao giờ nên “khóa” các khớp của mình. Với cả hai tư thế, hãy nhớ rằng việc để đầu bạn tiến về phía trước sẽ gây căng thẳng cho cột sống và bạn nên để trọng lượng của mình được phân bổ qua bàn chân của bạn—một hình tam giác tự nhiên từ ngón chân cái đến ngón chân út đến gót chân.

Các tư thế yoga cơ bản dành cho người chơi vĩ cầm giúp phát triển tư thế khỏe mạnh và chống lại tình trạng cong cột sống:

#3. Mudra

Không nhấc vai, chắp tay sau lưng. Đừng quên đồng bộ tư thế với hơi thở và không bao giờ giữ tư thế đến mức căng thẳng.

#4. Tadasana (còn gọi là: Tư thế quả núi)

Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất dành cho người chơi vĩ cầm và nó thực sự có thể giúp phát triển tư thế của bạn.

Thật không may, chơi violin cực kỳ khó khăn cho vai và cổ của bạn. Các bài tập sau có thể giúp bạn tăng cường các khớp và cơ ở khu vực đó:

#5. Úp Mặt

Trong khi đứng ở tư thế Núi, thở ra và gập người về phía trước từ eo (đầu gối hơi cong). Bạn cũng có thể bắt đầu từ tư thế “bốn chân”, tư thế này dễ hơn nhiều đối với nhiều người mới bắt đầu. Lòng bàn tay chạm sàn, đưa chân ra sau và duỗi thẳng khuỷu tay, về cơ bản là tạo thành hình tam giác với cơ thể. Đọc hướng dẫn đầy đủ hoặc xem video:

#6. Balasana (Tư thế em bé)

Đây là một tư thế yoga tuyệt vời khác dành cho người chơi vĩ cầm vì nó mở vai đồng thời tăng cường sức mạnh cho cột sống và cổ.

Để tìm hiểu thêm về yoga và lợi ích của nó đối với các nhạc sĩ, đặc biệt là người chơi đàn dây. Hãy theo dõi Tân Nhạc Cụ hoặc các kênh liên quan đến yoga, chúng tôi sẽ cập nhật các bài tập hay cho sức khoẻ của bạn và quá trình chơi nhạc cụ của bạn.